2025. 03. 31. hétfő

Árpád
1 EUR 403 HUF
1 GBP 484 HUF
Kezdőlap » Életmód / Medicina » Életmód » A nők feleannyi testmozgással növelhetik az élettartam hosszát, mint a férfiak  

A nők feleannyi testmozgással növelhetik az élettartam hosszát, mint a férfiak  

Egy friss kutatás szerint a nőknek mindössze feleannyi testmozgásra van szükségük, mint a férfiaknak ahhoz, hogy ugyanazokat az élettartam-növelő előnyöket élvezhessék.

A Journal of the American College of Cardiology-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy heti 140 perc közepes intenzitású edzés a nők számára ugyanolyan hatásos, mint férfiak esetében a heti 300 perc.

Ez a különbség a nemek közötti fiziológiai eltérésekre vezethető vissza. A kutatás arra ösztönzi a nőket, hogy rendszeresen végezzenek mérsékelt mennyiségű testmozgást.

A tanulmány módszertana

A kutatást több ezer résztvevő bevonásával végezték, akik különböző intenzitású és időtartamú testmozgásokat végeztek. A résztvevők fizikai aktivitását kérdőívekkel és aktivitásmérő eszközökkel mérték. Az adatok elemzése során figyelembe vették a résztvevők életkorát, nemét, egészségi állapotát és életmódbeli szokásaikat. Az élettartam előnyöket a halálozási arányok és a krónikus betegségek előfordulási gyakorisága alapján értékelték.

Az eredmények azt mutatták, hogy a mérsékelt intenzitású, rendszeres testmozgás jelentős pozitív hatással van a hosszú élettartamra, különösen a nőknél.

Az eredmények alapján a nőket arra ösztönzik, hogy kisebb mennyiségű, de rendszeres testmozgást végezzenek, beleértve az erősítő edzéseket is.

Hogyan növelhetjük a hosszú élettartamot testmozgással?

1. Tűzzünk ki reális célokat

Kezdjük elérhető célokkal, majd fokozatosan növeljük az edzések időtartamát és intenzitását.

2. Próbáljunk ki különböző tevékenységeket

Találjuk meg azokat az edzésformákat, amelyek örömet okoznak, legyen szó táncról, túrázásról, úszásról vagy jógáról.

3. Építsük be a mindennapjainkban

Keressük az alkalmakat a napi aktivitás növelésére, például lépcsőzés, sétálás vagy kerékpározás formájában.

4. Társas támogatás keresése

Csoportos edzésekhez csatlakozva, edzőtársakkal vagy közösségi eseményeken való részvétellel könnyebben fenntarthatjuk a motivációt.

5. Minőség a mennyiség felett

Koncentráljunk az edzések minőségére, és kombináljuk az aerob, erősítő és hajlékonysági gyakorlatokat.

6. Figyeljünk a testünk jelzéseire

 

Szükség esetén tartsunk pihenőnapokat a túlerőltetés és sérülések elkerülése érdekében.

Érdekesnek találtad? Oszd meg a Facebookon!

Kapcsolódó cikkek

A legtrendibb napszemüvegkeretek
A napszemüveg vitathatatlanul az egyik legmarkánsabb kiegészítője ruhatárunknak. Ez főként annak köszönhető, hogy egyre tájékozottabbak és felvilágosu…

További cikkek

A legtrendibb napszemüvegkeretek
A napszemüveg vitathatatlanul az egyik legmarkánsabb kiegészítője ruhatárunknak. Ez főként annak köszönhető, hogy egyre tájékozottabbak és felvilágosu…

Facebook

Időjárás

Hirdetés

Karikatúra

furesz

Legolvasottabb

Hirdetés

Nap vicce

– Hogy hívják a mexikói rigót?
– ???
– Rodrigó!

Forrás: napivicc.hu

Hirdetés
Hirdetés

Horoszkóp

Hirdetés
Hirdetés
Adatvédelmi áttekintés

Ez a weboldal cookie-kat használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújtsuk Önnek. A cookie-adatok a böngészőben tárolódnak, és olyan funkciókat látnak el, mint amikor felismerik Önt, ha visszatér a webhelyünkre, és segítenek nekünk annak megismerésében, hogy melyek a webhelyünk látogatóink számára leghasznosabb részei. Köszönjük, ha lehetővé teszi számunkra ezen cookie-k használatát!