Egészségmegőrző szokások diabéteszeseknek
A világon 442 millió cukorbeteg él, ez az elképesztően magas szám annak is köszönhető,
hogy az utóbbi évtizedekben egyre többen betegedtek meg diabétesszel. 1980-ban még
csak 108 millió cukorbeteget regisztráltak. 1
A cukorbetegség számos súlyos szövődménnyel is járhat, mint például vakság, stroke,
alsóvégtag amputáció. 2
Minden évben 1,5 millióan halnak meg a cukorbetegség és szövődményei következtében. 3
A cukorbetegség ma már népbetegségnek számít. Nagyon sok az érintett világszerte. A betegség
felismerése és helyes kezelése elsődleges fontosságú a betegség kimenetelének szempontjából. Erre
hívja fel a figyelmünket idén is, november 14-én, a cukorbetegség világnapja.
A súlyos szövődmények kialakulásának esélyét pár könnyen betartható életviteli tanács segítségével
jelentősen csökkenthetjük, és ezen túl még az életminőségünk, életörömünk mértéke is rengeteget
javulhat, ha megfogadjuk őket. A gyógyszerek szedésén kívül tulajdonképpen az egészséges életmód
alapjait érdemes erősíteni, úgymint az egészséges táplálkozás, rendszeres testmozgás és a
stresszkezelés:
1. Tudatos stresszkezelés 4 : A stressz önmagában is átmeneti vércukorszint emelkedést válthat ki. Ez a
stresszhormonokkal, mint például a kortizollal van összefüggésben, hiszen azok cukorral látják el a
szervezetet, amire stresszhelyzetben az optimális válaszreakció miatt szüksége is van. Azok az
emberek, akik huzamosabb ideig tartós stresszben élnek, jobban ki vannak téve tehát a vércukorszint
ingadozásoknak. Ezért sajátítsunk el olyan stresszkezelési technikákat, mint a jóga, a meditáció, a
légzőgyakorlatok, de bármilyen rendszeres sport, az alkotómunka vagy akár a kognitív- vagy a
pszichoterápia is rengeteget segíthet!
2. A reggeli egyszerűen kötelező 5 : Azoknak a 2-es típusú cukorbetegeknek, akik kihagyják a reggelit
általában egész nap magasabb a vércukorszintjük. Ezért fontos, hogy ilyenkor fehérjében gazdag
ételeket fogyasszunk, ami egész délelőttre jólakottságérzetet biztosít nekünk.
3. Friss gyümölcsökkel, rostos élelmiszerekkel teli tányér 6 : Az adagok csökkentésével és a
szénhidrátforrások milyenségének megválasztásával sokat tehetünk azért, hogy vércukorszintünk
kiegyensúlyozottabb maradjon. A lassabb felszívódású, teljes kiőrlésű szénhidrátok, illetve a
gyümölcsök és zöldségek, nem emelik meg olyan hirtelen a vércukrot, mint az egyszerű szénhidrátok,
és hosszabb ideig okoznak teltségérzetet, sőt még az emésztésünket is javítják.
4. Gyakori, mértéktartó étkezések 7 : Ha gyakran, de kis adagokat eszünk, az nemcsak
vércukorszintünket segít karban tartani, de testsúlyunkat is. A súlyvesztés ráadásul jó hatással van a
vérnyomás, koleszterin- és vércukorszint alakulására.
1 https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/diabetes
2 https://www.who.int/health-topics/diabetes#tab=tab_1
3 https://www.who.int/health-topics/diabetes#tab=tab_1
4 https://www.metropolisindia.com/blog/disease/15-everyday-health-tips-for-diabetics
5 https://www.metropolisindia.com/blog/disease/15-everyday-health-tips-for-diabetics
6 https://www.metropolisindia.com/blog/disease/15-everyday-health-tips-for-diabetics
7 https://www.metropolisindia.com/blog/disease/15-everyday-health-tips-for-diabetics
5. Egészséges snack-ek és egészséges innivalók 8 : A bolti, csomagolt nassolnivalók helyett válasszon
teljesértékű ételeket a kisétkezésekhez is, például magvakat vagy egyéb egészséges ételeket! Talán
mondanunk sem kell, hogy az édesített üdítőitalok, akár gyümölcslé, akár szénsavas üdítő teljesen
tiltólistások a cukorbetegek számára.
6. Kerülje a feldolgozott, finomított élelmiszereket! 9 : Részesítse előnyben a friss alapanyagokból,
otthon készült élelmiszereket a gyorséttermi vagy feldolgozott, készételekkel szemben, melyek csak
plusz megterhelést jelentenek a szervezetnek.
7. Ön ugráljon, ne a vércukra! 10 : A rendszeres testmozgás segít megőrizni sejtjeink
inzulinérzékenységét, így kevesebb inzulin is elég lesz a vércukorszint szabályozásához. Sőt, mivel az
izmoknak cukorra van szükségük a működésükhöz még közvetlenül is csökkenti a vércukorszintünket.
Emellett még stresszlevezetésnek is nagyszerű, és segít leadni a súlyfelesleget, ami számos
tekintetben javítja általános egészségünket.
8. Elegendő alvás 11 : Kevésbé ismert tény, de a kielégítő mennyiségű alvás is hozzájárul
vércukorszintünk karbantartásához.
9. Vércukorszint ellenőrzése és szűrővizsgálatok 12 : A súlyos szövődmények elkerülése végett,
létfontosságú, hogy vércukor- és vérzsírszintünket rendszeresen ellenőrizzük, lábaink, szemünk,
vesénk állapotát szintén, hogy időben észrevehessük, ha gond van.
10. Nőknek extra odafigyelés 13 : A menstruációs ciklus is befolyásolhatja a nők vércukorszintjét, ezért
érdemes egész hónapban figyelni a vércukorszintünket, hogy változik-e a ciklus egyes szakaszaiban.
Orvosunk az ingadozás mértéknek megfelelően lehet, hogy úgy dönt, hogy a gyógyszeres kezelést is
ehhez igazítja.
Van, akinek nehéz, van, akinek könnyebb betartani ezeket a jó szokásokat. De ne feledjük, ha nehéz,
az csak azt jelenti, hogy apróbb lépésekkel érdemes belekezdenünk megvalósításukba, éppen
akkorákkal, amit még hosszútávon tartani is tudunk. A lényeg az, hogy, ha már valami jó dolog a
szokásunkká vált, jöjjön a következő lépcsőfok, és apránként, szinte észrevétlenül célba is jutunk!
8 https://www.metropolisindia.com/blog/disease/15-everyday-health-tips-for-diabetics
9 https://www.metropolisindia.com/blog/disease/15-everyday-health-tips-for-diabetics
10 https://www.metropolisindia.com/blog/disease/15-everyday-health-tips-for-diabetics
11 https://www.metropolisindia.com/blog/disease/15-everyday-health-tips-for-diabetics
12 https://www.metropolisindia.com/blog/disease/15-everyday-health-tips-for-diabetics
13 https://www.metropolisindia.com/blog/disease/15-everyday-health-tips-for-diabetics
