A Journal of the American College of Cardiology-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy heti 140 perc közepes intenzitású edzés a nők számára ugyanolyan hatásos, mint férfiak esetében a heti 300 perc.
Ez a különbség a nemek közötti fiziológiai eltérésekre vezethető vissza. A kutatás arra ösztönzi a nőket, hogy rendszeresen végezzenek mérsékelt mennyiségű testmozgást.
A tanulmány módszertana
A kutatást több ezer résztvevő bevonásával végezték, akik különböző intenzitású és időtartamú testmozgásokat végeztek. A résztvevők fizikai aktivitását kérdőívekkel és aktivitásmérő eszközökkel mérték. Az adatok elemzése során figyelembe vették a résztvevők életkorát, nemét, egészségi állapotát és életmódbeli szokásaikat. Az élettartam előnyöket a halálozási arányok és a krónikus betegségek előfordulási gyakorisága alapján értékelték.
Az eredmények azt mutatták, hogy a mérsékelt intenzitású, rendszeres testmozgás jelentős pozitív hatással van a hosszú élettartamra, különösen a nőknél.
Az eredmények alapján a nőket arra ösztönzik, hogy kisebb mennyiségű, de rendszeres testmozgást végezzenek, beleértve az erősítő edzéseket is.
Hogyan növelhetjük a hosszú élettartamot testmozgással?
1. Tűzzünk ki reális célokat
Kezdjük elérhető célokkal, majd fokozatosan növeljük az edzések időtartamát és intenzitását.
2. Próbáljunk ki különböző tevékenységeket
Találjuk meg azokat az edzésformákat, amelyek örömet okoznak, legyen szó táncról, túrázásról, úszásról vagy jógáról.
3. Építsük be a mindennapjainkban
Keressük az alkalmakat a napi aktivitás növelésére, például lépcsőzés, sétálás vagy kerékpározás formájában.
4. Társas támogatás keresése
Csoportos edzésekhez csatlakozva, edzőtársakkal vagy közösségi eseményeken való részvétellel könnyebben fenntarthatjuk a motivációt.
5. Minőség a mennyiség felett
Koncentráljunk az edzések minőségére, és kombináljuk az aerob, erősítő és hajlékonysági gyakorlatokat.
6. Figyeljünk a testünk jelzéseire
Szükség esetén tartsunk pihenőnapokat a túlerőltetés és sérülések elkerülése érdekében.
