Az ősz sokak számára a nyár utáni lelassulást és új szokások kialakítását jelenti, de egyben kihívásokkal is jár: a rövidülő nappalok, a hűvösebb idő, a szezonális vírusok és a fáradékonyság mind gyengíthetik a szervezetet. A Budai Egészségközpont szakértői segítenek abban, hogyan támogassuk szervezetünket, hogy fitten és energikusan vágjunk neki a hidegebb hónapoknak.
Budapest, 2025. október 10. – Ahogy beköszönt az ősz, szervezetünknek több fronton kell alkalmazkodnia: változik az étrendünk, kevesebb természetes fényhez jutunk, megjelennek a légúti megbetegedések, és sokak hangulata is romlik a fényhiány miatt. Nem véletlen, hogy ilyenkor többen panaszkodnak gyakoribb megfázásra, fáradtságra vagy alvászavarra. A prevenció és a tudatos életmód azonban kulcs lehet az egészségmegőrzésben az év utolsó hónapjaiban is.
Rendszeres mozgás és a vitaminok szerepe
A hűvösebb idő ellenére is érdemes fenntartani az aktív életmódot. Már napi fél óra közepes intenzitású mozgás – tempós séta, futás, biciklizés vagy otthoni torna – erősíti az immunrendszert.
„Ha a szabadban edzünk, a hűvös reggeleken és estéken érdemes sálat vagy maszkot használni a légutak védelmében és hangsúlyozzuk a réteges öltözés szerepét. A rendszeres mozgás ősszel is a legjobb immunerősítő” – hívta fel a figyelmet dr. Nagy Judit, a Budai Egészségközpont (BEK) orvosigazgatója, szűrővizsgálati programvezető, foglalkozás-egészségügyi szakorvos, háziorvos, klinikai farmakológus.
Az őszi és téli hónapokban különösen nagy szerepe van a vitaminpótlásnak: ebben az időszakban kiemelt jelentőségű a D-vitamin bevitele. Októbertől márciusig napi 2000–3000 NE javasolt, hiszen a napfényből nem jutunk elegendőhöz. A krónikus betegeknél, dohányzóknál vagy 65 év felettieknél pedig az influenza elleni oltásra és szükség esetén a tüdőgyulladás elleni vakcinára is gondolni kell.
Őszi szezonális ételek az immunrendszerünk érdekében
A kiegyensúlyozott étrend az egyik legerősebb fegyver az őszi fáradtság ellen. A sütőtök béta-karotinban gazdag, a cékla folsavat és káliumot biztosít, az alma pedig rost- és C-vitamin-tartalmával erősíti az immunrendszert.
„Ezek az alapanyagok változatos formában – nyersen, sütve, főzve, turmixban – segítik a szervezet védekezőképességét. Az idényzöldségek és -gyümölcsök nemcsak erősítik a bélflórát és az immunrendszerünket, hanem a hangulatunkat is javítják” – emelte ki Kálóczi-Wolher Veronika, a Budai Egészségközpont dietetikusa.
A táplálkozás kapcsán azonban nemcsak az ételekre, hanem a kiegészítőkre is érdemes figyelni. Ressely-Szarvas Veronika, a Budai Egészségközpont dietetikusa arra hívta fel a figyelmet, hogy a multivitamin választásánál fontos az életkorhoz, nemhez és élethelyzethez igazodó összetétel, a megfelelő dózis és a jó felszívódás. „Feleslegesen, indokolatlanul szedve, túlzott vitaminbevitel alakulhat ki, ami akár egészségügyi kockázatot is jelenthet. Ráadásul a rendszeres multivitamin-szedés hamis biztonságérzetet adhat, és elterelheti a figyelmet a valóban kiegyensúlyozott étrend fontosságáról” – hangsúlyozta a szakember.
Az alvás minősége kulcsfontosságú
Az őszi fényhiány és a hőmérsékletingadozás miatt sokaknál romlik az alvásminőség. Pedig a mély, pihentető alvás erősíti az immunsejteket, csökkenti a stresszhormonok szintjét és hosszú távon a szív- és érrendszert is védi.
„Az alvás az immunrendszer egyik legerősebb szövetségese. A reggeli fény beengedése, az esti képernyőhasználat csökkentése, egy nyugodt séta vagy a hálószoba megfelelő hőmérséklete sokat javíthat a minőségén” – tette hozzá dr. Várdi Katalin, a Budai Egészségközpont pulmonológus főorvosa, alvásszakértő.
Prevenció, szűrések és fenntartható szokások
Az apró mindennapi változtatások sokat számítanak: a kényelmes lábbeli és a munkahelyi váltócipő használata segít megelőzni az ortopédiai problémákat, visszeresség esetén a kompressziós harisnya csökkenti a panaszokat, figyelve, hogy a még nem dagadt lábra vegyük fel. Ősszel a szűrések is különösen fontosak: a nőknek az emlőszűrés, a férfiaknak az urológiai vizsgálat ajánlott. Fontos egyeztetni a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek adagolását kezelőorvosunkkal, mert a hideg évszak beköszöntével gyakran emelt dózisú gyógyszerelésre van szükség.
A tudatos egészségtervezés előnyei
Az OTP Egészségpénztári tagsággal igénybe vehető szolgáltatások széles köre biztosítja, hogy tudatos öngondoskodással tervezve megőrizzük egészségünket. A befizetett tagdíjakból a tagok a szükséges gyógyszerek kiváltásán kívül számos szerződött partnernél szűrővizsgálatok elvégzésére is fordíthatják a pénztári számlájukon felhalmozott összeget.
„Az OTP Egészségpénztár tevékenységének létjogosultságát jelzi, hogy tagságunk az elmúlt fél év új belépőivel együtt mostanra több mint 420 ezer főre nőtt, akik között a legnépszerűbb felhasználási forma a gyógyszerek vásárlása. Tagjaink 2025-ben eddig összesen közel 10 milliárd forintot költöttek gyógyszervásárlásra, amely már most 26 százalékos növekedést jelent a teljes 2024-es évhez képest. Ez azt mutatja, hogy egyre több tagunk él a mindennapokban, kisebb kiadások során az egészségpénztári tagság által nyújtott előnyökkel. A pénztári tagság tehát nemcsak hosszú távon térül meg – már néhány tudatos döntéssel is érezhető anyagi és egészségügyi előnyt nyújt a családok számára. A prevenció pedig akkor hatékony, ha elérhető is. Ebben, a szűrővizsgálatokhoz hozzáférés biztosításában is segít az OTP Egészségpénztári tagság” – mondta el Budai József, az OTP Egészségpénztár ügyvezető igazgatója.
Praktikus tippek a mindennapokra
A mindennapokban néhány apró szokás is sokat segíthet az egészség megőrzésében. Fontos, hogy a hűvösebb időben se feledkezzünk meg a megfelelő folyadékbevitelről: naponta minimum 2–2,5 liter víz – kerüljük a szénsavas italokat és maximáljuk a napi kávé fogyasztást két adagban – szükséges a szervezet kiegyensúlyozott működéséhez. A rendszeresség szintén kulcsfontosságú, ezért érdemes az étkezéseket és az alvást is lehetőség szerint azonos időpontokhoz igazítani. A népbetegségnek számító reflux elkerüléséra a vacsora ne csússzon bele a késő estébe, lehetőség szerint alvás előtt 3 órával már ne történjen nagyobb étkezés. A mozgásról akkor sem kell lemondani, ha nincs idő sportolni – már napi 7000 lépés is érezhetően hozzájárul a fizikai és mentális jólléthez.
Az OTP Egészségpénztárról
Az OTP Egészségpénztár elkötelezett az öngondoskodás és az egészségmegőrzés támogatásában. Az egészség érték és tudatos hozzáállással tehetünk a mindennapi jóllétünk érdekében. Mindezt elősegíti az egyik legnagyobb, több mint 420 000 tagot számláló OTP Egészségpénztár, mely széles körű, egyre bővülő szolgáltatásai révén partner abban, hogy megóvjuk egészségünket.
Az egészségmegőrzésen túl pénzügyi előnyöket is biztosít a pénztár a tagjai számára. A befizetések után 20%, évente akár 150 ezer forint adó-visszatérítés is igénybe vehető. Az OTP Egészségpénztár biztonságos és rugalmas megoldást kínál mindazok számára, akik tudatosan szeretnének gondoskodni saját maguk, családjuk vagy munkavállalóik egészségéről.
