A dohányzás egy rendkívül erős, és akár egész életre szóló függőséget képes kialakítani. Persze a dohányosok többsége tisztában van vele, hogy ezzel tönkreteszi az egészségét, viszont a cigaretta utáni vágy erősebb, mint a következményektől való félelem.
Ugyanakkor sokan akadnak, akik időről időre megpróbálnak kiszabadulni a nikotin rabságából, és vagy sikerül nekik vagy visszaesnek. A leszoktató kezelések és terápiák mellett akadnak olyan módszerek is, melyeket bárki otthon is alkalmazhat, és még az is lehet, hogy pont ezek segítségével sikerül majd végleg letenni a cigarettát.
Cikkünkben 4 ilyen módszert mutatunk be, ha pedig érdekelnek még efféle tartalmak, akkor keresd fel a Bien.hu életmód rovatát!
- “Hűsítő víz” terápia
Engedj egy kád meleg vizet, helyezkedj el benne kényelmesen, majd kezdd el fokozatosan hűteni. A csökkenő hőfok hatással van az idegrendszerre, endorfint szabad fel, miközben ellazít.
Az endorfin boldogsághormonként ismert, így segít csillapítani a cigaretta utáni vágyat, csökkenti az elvonási tüneteket, és mentálisan is támogat abban, hogy meg tudd állni a kényszert a rágyújtásra.
- Aromaterápia és gyógyteák
A nikotin elhagyása erős elvonási tüneteket okoz, melyek között szerepel a frusztráció és az ingerlékenység is. Ez teljesen normális jelenség a leszokás folyamatában, de valljuk be, hogy roppant idegőrlő, és nem csoda, ha ilyenkor csak arra vágysz, hogy elszívj egy cigit és újra lenyugodj.
Azonban légy erős, és ehelyett próbálkozz a természetes stresszcsökkentő módszerekkel, például a gyógyteákkal és az aromaterápiával! A levendula, az orbáncfű, a kamilla vagy a borsmenta, mind ismertek az idegnyugtató hatásukról, így elvonási tünetek esetében is bátran bevetheted őket.
Fogyaszd akár teaként, párologtasd illóolajként vagy kérj a párodtól egy lazító aromaterápiás masszázst – bármelyik módszer működhet.
- Kreatív alkotás
A dohányosok egyik nagy problémája leszokáskor, hogy hiányzik a megszokott mozdulat, hirtelen nem tudnak mit kezdeni a kezeikkel. Sokan ezt nassolással próbálják meg kompenzálni, ami viszont hosszabb távon elhízást okoz.
Szerintünk sokkal jobb pótcselekvés, ha valamilyen kreatív tevékenységbe fogsz: kezdj el festeni, rajzolni, zenélni, kézműves termékeket készíteni, lényegében bármi jó lehet, amivel lefoglalod a kezeidet és eltereled a figyelmedet, hogy ne gondolj állandóan a cigarettára.
- Sportolás
Az egészséges mennyiségű és intenzitású sportnak számtalan jótékony hatása van, például a leszokásban is segít, hiszen levezeti a stresszt, emeli a boldogsághormon szintjét, és mentálisan is kikapcsol.
Nem kell versenysportolói álmokat kergetned, bőven elég ha megmaradsz hobbi szinten, de azért mindig legyen egy kitűzött célod: akár az, hogy egyben le tudj futni 5 kilométert, akár az, hogy megtanulj egy új táncot, vagy hogy felszedj némi izmot. Ahogy jönnek a sikerélmények, úgy te is egyre motiváltabb leszel, és rájössz, hogy dohányzás nélkül is élhetsz teljes életet./X/
