Hogyan óvjuk a szemünket nyáron?

A nyári hónapokban szemünk különösen ki van téve a káros környezeti hatásoknak. Az erős napsugárzás, a víz visszaverődő fénye és egyéb tényezők veszélyeket hordozhatnak. Mire figyeljünk? A szakértő javaslatai.
A nyári időszak számos veszélyt rejt magában szemünk egészségére nézve. Ahogy a hőmérséklet emelkedik és a nappalok hosszabbodnak, egyre több időt töltünk a szabadban, ahol szemünk fokozott terhelésnek van kitéve. Az erős napsugárzás, a víz visszaverődő fénye, a strand homokja, a klórozott medencék és a légkondicionálók mind olyan tényezők, amelyek irritálhatják vagy akár károsíthatják szemünket. Az utazások során új környezetben találjuk magunkat, ami további kihívások elé állíthatja szemünk egészségét. Míg a bőrünk védelmére gondosan odafigyelünk naptejjel, szemünk védelme gyakran háttérbe szorul. A WHO becslése szerint világszerte körülbelül 15 millió ember vak szürkehályog miatt, és ezek közül mintegy 10% az UV-sugárzásnak tulajdonítható. Egy másik 2024-es tanulmány kimutatta, hogy az UV-A sugárzás előidézheti a szaruhártya endotélsejtjeinek öregedését, ami hosszú távon hozzájárulhat olyan betegségekhez, mint a szürkehályog vagy a makuladegeneráció. „A szemünk háromszor érzékenyebb az UV-sugárzásra, mint a bőrünk” – figyelmeztet Boros Mária, az ismert cég vezető optometristája. “A nyári hónapokban látott esetek harmadánál olyan szemproblémákkal találkozom, amelyek megfelelő védelem mellett elkerülhetők lettek volna” – teszi hozzá.
A nem megfelelő szemvédelem komoly egészségügyi problémákhoz vezethet. A napsugárzás UV-sugarai fotokeratitiszt okozhatnak, ami a szem felületének leégése – ez fájdalommal, vörösséggel, homályos látással, sőt átmeneti látásvesztéssel is járhat. A hosszú távú napfény-expozíció növeli a szürkehályog és a makula degeneráció kockázatát, amely utóbbi akár maradandó látáskárosodást is okozhat. A megfelelő védelem nélkül töltött nyári napok évekkel később is súlyos látásproblémákhoz vezethetnek, amelyek megelőzhetők lennének a megfelelő óvintézkedésekkel. A kültéri tevékenységek során szemünk sérüléseknek is ki van téve, különösen kerti munkák vagy sportolás közben. “A klórozott medencék és a tengervíz irritálhatják a szemet, vörösséget és homályos látást okozva. A meleg, száraz vagy szeles környezet súlyosbíthatja a száraz szem szindrómát, amely a könnyfilm károsodásával jár”- mondja Boros Mária.
Mire figyeljünk?
1) Viseljünk mindig „100% UV-védelemmel” ellátott napszemüveget a szabadban
2) Egészítsük ki a védelmet széles karimájú kalappal
3) Uszodában használjunk úszószemüveget, és kilépés után öblítsük ki szemünket tiszta vízzel
4) Száraz, szeles időben hordjunk sport szemüveget és használjunk műkönnyet
5) Kerti munkák és sportolás során viseljünk megfelelő védőszemüveget
6) Figyeljünk oda a szem körüli bőr védelmére is, mivel ez a terület különösen érzékeny a napsugárzásra
7) Tartsunk legalább 20-30 perces képernyőszünetet rendszeresen, használva a 20-20-20 szabályt: 20 percenként 20 másodpercig nézzünk 20 láb (kb. 6 méter) távolságra
8) Fogyasszunk szemegészséget támogató tápanyagokban gazdag ételeket (pl. lutein és zeaxantin tartalmú zöldségeket, omega-3 zsírsavakban gazdag halakat)
9) Viseljünk polarizált napszemüveget vízparton és vezetés közben, amely csökkenti a visszaverődő fény okozta káprázást
10) Tároljuk kontaktlencséinket megfelelően, a nyári melegben különösen ügyeljünk a higiéniára és kerüljük a kontaktlencse viselését úszás közben
A cigarettafüst sem segít
Amikor a nyári egészségmegőrzésről gondolkodunk, fontos a dohányzás abbahagyását is megfontolni. A cigarettafüst, beleértve a passzív dohányzást is, nemcsak súlyosbítja a száraz szem tüneteit, hanem kockázati tényezője számos szembetegségnek, többek között a szürkehályognak, a makula degenerációnak és egyéb problémáknak. A dohányzás abbahagyása jelentősen csökkenti a szembetegségek és más súlyos egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát. A dohányzás káros hatásai különösen fokozódhatnak a nyári hőségben és az erős UV-sugárzás mellett, ezért a szemünk védelmének részeként érdemes ezt a káros szokást is elhagyni.
A szakértők azt javasolják, hogy a nyári időszakban különösen ügyeljünk szemünk egészségére, és amennyiben bármilyen rendellenességet észlelünk, forduljunk szakemberhez. A megfelelő szemvédelem elengedhetetlen a nyári hónapokban, hogy szemeink egészségét hosszú távon is megőrizhessük.