Hogy lesz pihentető a karácsonyi alvás?
Bonyolult, nehéz, hosszú év volt. Elfáradtunk a legtöbben. Valahogy ilyenkor december táján ólmos
fáradtság ül rajtunk, amelyet még egy ideig segít az ünnepvárás öröme, átlendít a nehezebb
napokon, de aztán pár nappal karácsony előtt többnyire már úgy érezzük, hogy ez itt már a vég.
Ráadásul ilyenkor nagyon sok extra feladat hullik a nyakunkba, akár a munkában, akár otthon, a
karácsonnyal kapcsolatos plusz feladatok is fárasztóak lehetnek. Sütit sütünk esténként, ajándékokat
csomagolunk, beugrik egy-két baráti karácsonyozás, és már fel is borult az alvási ritmusunk.
Fáradtság helyett lazítanánk, megnézünk még egy-két részt a kedvenc sorozatunkból, és nem tudunk
utána kikapcsolni, elaludni. Sebaj! Gondoljuk. Úgyis jön a karácsony, majd jól kialusszuk magunkat!
De vajon lehet-e kipihenni egy egész év halmozott nemalvását, vagy nem jól alvását pár nap alatt?
„Nyilván annak a válasznak örülnénk jobban, hogy persze, lehet” – kezdi dr. Szakács Zoltán,
neurológus főorvos, a SomnoCenter Alvásközpont szakértője. – „De igazából legfeljebb a jó útra
lépni lehet, mert ha egyszer már felborult az alvásunk rendszere, az sajnos nem varázsütésre áll
helyre. Érdekes módon januárban sokan jelentkeznek nálunk alvásvizsgálatra, mert rájöttek, hogy az
ünnepek sem segítették, vagy még esetleg fel is nagyították a problémákat.”
Ahhoz, hogy legalább elindíthassuk a folyamatot és jól aludjunk karácsonykor, az alábbi dolgokra
érdemes odafigyelni.
Igyekezzünk nem megterhelni a gyomrunkat! Pláne, ha egyébként könnyű étkeket
fogyasztunk, karácsonykor sem szabad túlzásba esni, és visszafogottan kell csipegetni a
családi lakomákon. És ha lehet, lefekvés előtt minimum 3-4 órával már ne együnk semmit. Ezt
nyilván nem minden esetben könnyű betartani, de törekedjünk rá!
Ne vigyük túlzásba az alkoholos italok fogyasztását! Hiába karácsony, lehet koccintani, de
módjával. Nagyon felboríthatja alvásunkat, ha nem állunk meg az első egy-két pohárnál.
Nem történik semmi, ha nem tévézünk minden nap éjfélig, vagy még azon is túl! A legtöbb
karácsonyi filmet már úgyis láttuk, a sorozatokban se ilyenkor mélyüljünk el, próbáljunk meg
időben lefeküdni.
Tél van, hideg, de a friss levegőn a rendszeres mozgás, akárcsak egy napi séta aranyat ér!
Iktassuk be, akár koraeste is! Meglátjuk, mennyivel könnyebb lesz majd elaludni.
Kevesebb social media, több nyugalom. Nem kell minden ismerős karácsonyfáját lájkolni, és a
bejglinket sem kell összemérni másokéval. Limitáljuk a beérkező információkat, legalább
néhány napig.
„Az idegrendszernek a felfokozott évvégi hajtás után mindenképpen jól fog jönni egy kis
lecsendesülés” – folytatja dr. Szakács Zoltán. –„Ha betartjuk ezt a néhány egyszerű szabályt, akkor
napról napra könnyebben fogunk elaludni és nem riadunk fel éjszaka, hamar elérhetjük a pihentető
alvást. A karácsony nagy várakozás után érkezik el, de alkalmat ad arra, hogy az ünnepek alatt kicsit
visszavegyünk a tempóból, és megpróbáljuk ezeket az új szokásainkat be is építeni a hétköznapokba.
Ha pedig az ünnepek idején sikerül jobban aludni, akkor joggal bízhatunk abban is, hogy később is
sikerülni fog.”
Ha pedig mindez mégsem lenne elegendő, érdemes az újévet egy alvásteszttel, és ha szükséges, egy
alvásvizsgálattal indítani, hogy a következő év egészen biztosan pihentető alvást, sok szép álmot
hozzon.
